二八杠

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发稿时间:2018-07-13 17:31:34来源:甘肃省教育网 【 字体:

原标题:警惕!隐藏性肥胖

来源:型男工场 | ID: manfactory

很多人都认为胖就是胖,二八杠瘦就是瘦,二八杠胖不胖已经不再有体重秤上的数据来衡量了!

有些人看似很瘦很苗条,二八杠但并不代表他们不是一个胖子!这就是我们今天要谈论的隐藏性肥胖!

现象

隐藏性肥胖多见于久坐的办公室人员以及使用错误减肥方法(节食,二八杠药物,二八杠运动方式不当)的人群!

什么是隐藏性肥胖?

之所以叫隐藏性肥胖,就是因为体内的脂肪都在看不见的地方,这类人群有以下特征:

1. BMI值正常水平, 穿上衣服时看起来不算是肥, 常人甚至会觉得他们是瘦

2. 肌肉量十分少, 脂肪却很多, 即脂肪比例高

3. 肉相当松弛, 欠缺弹性

4. 易累, 体能差,肌肉力量差

隐藏性肥胖的危害

这类人穿起衣服时可能是没有什么问题, 看起来还蛮削瘦, 而且很多女士都是喜欢这类型的, 而男士穿起衣服还是看起上来是正常的。 但一当大家要穿背心, 短裤, 或泳装时就"不得了", 是差到不得了。

因为只要身体曝露出来, 松弛, 欠弹性, 无线条的手, 腿,臀部, 腰部就会便现形了。因为内里没肌肉支持就不会有紧实, 却有厚厚的脂肪在表面。

另外, 因为这类人的肌肉量太少, 没有肌肉的支持, 不论在日常生活, 工作都会很易累, 如果间中要他们做一次运动就更有死去活来的痛苦感觉。

而且会很易胖,因为他们的肌肉量太少,反影出基础代谢率是相当低的。虽然现在看来是瘦,但日后饮食一有改变,热量有所增加就易胖。加上, 随着年龄大, 生活习惯, 家庭生活, 工作的改变所影响, 就会越来越肥, 肉变得越来越松弛。

如何改善隐藏性肥胖?

答案是:科学运动+合理饮食

1.运动的话要注重肌肉力量训练

目的是增加肌肉量,提升肌肉质量,提升力量素质!

隐藏性肥胖不适宜进行过多的中低强度有氧训练,这会让他们本来就细小松弛的肌肉变得更加无力,虽然有氧运动当下可以消耗一部分脂肪,但对于长期的提升基础代谢以及改善体型(更紧实)没有帮助!

通过系统的力量训练有助于你减少脂肪,更重要的是肌肉以及力量的提升,增加肌肉后这样你会慢慢的变得紧实起来,一公斤肌肉和一公斤的脂肪体积相差非常大,相同的体重会有不一样的体型,特别是女生,想要好身材,延缓衰老更要注意锻炼肌肉,因为女生天生没有男生那么容易构建肌肉!

同时,肌肉以及力量的提升有助于改善你薄弱的身体,让你更健康强健!

2.饮食

多数人采用了不当的饮食(节食)策略来进行减肥,或消耗多余脂肪,这其实只会适得其反!

不吃晚饭,晚饭只吃黄瓜胡萝卜,这样过低的热量摄入,人体除了节能,还会分解肌肉中的蛋白质供体内重要生理机能使用,会导致你宝贵的肌肉流失,基础代谢下降,最终形成喝水都会胖的体质

对于隐藏性肥胖的人群来说,一定要注意不能节食,搭配以上的运动,合理安排饮食(吃天然的食物,足够的卡路里,优质的蛋白质,规律进食)来帮助你提升肌肉!

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)返回搜狐,查看更多

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